przez pierwsze 2,5 miesiąca oswajałem się z siłką. Ćwiczyłem w miarę niestarannie i robiłem wiele ćwiczeń, które nie miały swojej chronologii. W następnym okresie zacząłem robić fbw. Na początku metodą A,b potem przeszedłem na ten zestaw ćwiczeń.
Tak jak ci już pisałem przy codziennych treningach piłki a do tego siłka basen i bieganie to szanse na zwiększenie wagi masz niemal zerowe. Musiałbyś aż tyle uwzględnic w diecie. Generalnie skupiłbym sie na piłce poprostu jak grasz w miare profesjonalnie
Wszystko masz na opakowaniu a Google nie gryzie :) Nie pisz, jeśli nie chcesz/nie umiesz pomóc. BCAA(Bezsmakowa): 10g aminokwasów przed każdym z treningów, w dnt nie bierzesz L-KARNITYNE(mega caps olimp 1500): 1,5g rano na czczo i 1,5g przed każdym z treningów, czyli w dni z dwoma treningami w sumie 4,5g cm3 trec caps 1250: 4 kapsy przed i 4 [...]
15lat i już siłka? Przedtreningówka!? Co Ty wyprawiasz chłopcze, fajnie że uprawiasz sport, ale weź się za pływanie, rower, pompki, drążek. Ćwicząc blokujesz sobie możliwość zdobycia kolejnych centymetrów i nie faszeruj się przedtreningówkami, bo co będziesz brał za 7 lat? Kokainę?... Śpij, zdrowo jedz i pij, a będziesz funkcjonował prawidłowo.
Trochę to pozmieniałem, wywaliłem masło orzechowe, kurczaka w jednym posiłku zamieniłem na dorsza z ziemniakami, generalnie co do mies będę starał się zmieniać na jakieś polędwice wieprzowe czy wołowe. Jeszcze takie pytanie odnośnie BCAA, na opakowaniu pisze aby stosował w dni treningowe 30 minut przed posiłkiem i zaraz po treningu a w dni [...]
sama silka na prawde zaje.biszta , ale szkoda ze masz stojaki na stale przymocowane do lawki , bo nie mozesz robic skosu w dol , a on bardzo rozbudowuje dolne partie klatki co powoduje ze bardzo szybko sie ona uwypukla . pozdro
[...] tym sie zgadzam tez ale diete mam git w mojim przypadku przyczyna moze byc tez to ze praktycznie pracuje tylko 3 h 3 razy w tyg i niejest to ciezka robta praktycznie relax i silka wiec moze dlatego duzo energi przy drowym odzywianiu miesnie same w sobie niesa inteligentne niepowiedza do Cebie siema apokalipsa pocwiczymy ?? miesnie kazda komurka [...]
Ja sobie zrobiłem coś takiego :skombinowałem butelki po mydle w płynie(5 litrów) rurke a do butli wsypałem piachu do pełna jedna taka waży około 10 kilo ale fatalnie sie to podnosi bo strasznie sie chwieje.Musze teraz wypróbować sposób z wiadrami i cementem ,z tym powinno być ok.Gdybym zwiększył opciążenie do tego co teraz mam to prawdopodobnie [...]
masa+sila... no to duzo pracy przed nim. Ale zanim zacznie musi przygotowac organizm. po to dalem w poprzedniej wypowiedzi link. Przede wszystkim silka da wzmocnienie koscisca i budowy. O masie i sile w jego wieku to jeszcze mozna nie myslec. A psychike wyrabia sie nie od silki tylko od sparingow. Nie wciskaj chlopakowi kitow bo sie na czyms takim [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 czerwca Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów Przeciwskazania [...]
5 miesięcy stażu na prowizorycznej siłce i już chce odżywki :D nie no ... p pierwsze to trzymaj miche i ćwicz na czymś co można nazwać siłką a nie na 5 litrowych baniakach..... idz na złom i do jakiegoś zakładu do obróbki i wyjdzie ci 1 kg za ok 2-2,5 zł
[...] mhmm spoko wiem jakie jest dla ciebie jedyne sensowne wyjcie od dzis przez 14 dni wejdz na 100g ww dazienei i kolo 80g okolo treningowo a w nie treningowe 150g ww w ciagu dna ,jedz na poziomie zapotrzebowania(reszta bialko i tluszcze) trenuja mniej 3 razy w tyg. silka areoby 5 razy w tygodniu za 14 dni zglos sie ,pogadamy na priv i powalczymy
To musi być jakaś ekstra siłka ze tynkarza aż z zagranicy ściągasz niema lipy dziekuje za poprawienie nastroju tego parszywego poranka do autora: poczytaj w necie jak to sie robi i kladz samemu, zwlaszcza ze nie robisz sobie w pokoju tylko na silce gdzie pewne bledy nie beda tak bardzo razic w oczy, zrobisz to raz i juz bedziesz na przyszlosc [...]